Água, bebidas claras sem cafeína e alimentos contam para sua ingestão diária de líquidos. Evite bebidas esportivas ou refrigerantes com alto teor de açúcar e selecione frutas e vegetais ricos em água para lanches. Comece todas as manhãs bebendo um copo cheio de água e continue a tendência ao longo do dia, inclusive nas refeições. Os homens devem beber pelo menos doze copos de água por dia; as mulheres devem tentar beber pelo menos nove copos de água por dia. Beber líquidos ao longo do dia, em vez de todos de uma vez, ajudará as células do corpo a absorver a água gradualmente, sem causar estresse aos rins.
Limite a ingestão de álcool. Se você bebe bebidas alcoólicas, as Diretrizes Dietéticas para Americanos sugerem que você o faça com moderação – não mais do que um drinque por dia para mulheres e não mais do que dois drinques por dia para homens. Isso equivale a 12 onças de cerveja; 8 onças de licor de malte; 5 onças de vinho; ou 1,5 onças de uma dose de bebida destilada ou licor 80 (por exemplo, gim, rum, vodka ou uísque).
O consumo excessivo ou excessivo de álcool leva a vários riscos imediatos e de longo prazo aos cuidados com aos cuidados com a saúde . Evite/pare de fumar. Nenhuma lista estaria completa sem reconhecer as inúmeras razões pelas quais o uso do tabaco é prejudicial aos cuidados com aos cuidados com a saúde. Se você é fumante, é provável que ache esse hábito um dos mais difíceis de mudar. Converse com sua empresa sobre programas de cessação do tabagismo. Além disso, busque recursos e apoio da American Lung Association . Saiba mais sobre nosso Programa BeneQUIT de Cessação do Tabaco.