O jejum intermitente 16/8 pode ser usado de várias maneiras para ajudar um plano de perda de peso:
- Pode ser usado como um plano de perda de peso por si só 4-5 dias por semana.
- Pode ser adicionado a qualquer plano de perda de peso para impulsionar a perda de peso, como a Dieta Keto
- O jejum 16-8 pode ser usado como um plano simples de manutenção de peso quando feito 1-2 dias por semana.
O conceito é jejuar 16 horas por dia e comer durante uma janela de 8 horas, do meio-dia às 8 horas. É ainda melhor para o programa de manutenção de peso.
Além disso, existem outros tipos de jejum, dependendo dos objetivos e padrões alimentares individuais. A ideia é evitar o ganho de peso após um plano alimentar. O jejum em dias alternados é popular. Todos resultam na perda de peso mais rápida com o mínimo esforço. Todos são seguros, eficazes e comprovados após anos de pesquisa. Cada um oferece diferentes vantagens e dificuldades.
O jejum começa à noite (geralmente 19, 20 ou 21 horas) e dura 16 horas estendendo-se até o meio-dia ou 13 horas do dia seguinte, dependendo de quando começou.
Este é o plano mais fácil de seguir, pois para a maioria das pessoas significa pular o café da manhã, almoçar, lanches no dia seguinte. Você está com cetose leve e queima gordura a noite toda. O café da manhã é café ou chá com qualquer creme de leite com alto teor de gordura e zero de açúcar e adoçante artificial com zero de açúcar. (O Stevia natural é o melhor.)
A gordura no creme aumenta a cetose. É ótimo para comer ou beber na segunda-feira após o fim de semana. A gordura é adicionada na forma de cápsulas de óleo de coco e molhos para salada com azeite de oliva.
Durante as 16 horas, apenas café / chá sem creme de açúcar e bebidas sem calorias são permitidos. É ideal para quem costuma pular o café da manhã.
Saiba mais sobre o jejum intermitente 16h